「老けない人」の習慣、ぜんぶ集めました。 (青春新書プレイブックス P 1205) https://amzn.asia/d/ejctGKX
【老けない人の習慣、ぜんぶ集めました。】
運動、食事、睡眠の基礎的知識と習慣が基本ですが、美容や思考法、脳の使い方に関する明日からすぐに取り組めることが満載で分かりやすい。おすすめです。
●15分以上かけて食事を楽しむ人は老化のスピードもゆっくりになる。
●日頃から減塩を心がけている人は顔がスベスベでシワ知らず。
●ご飯や麺類よりも先に野菜を食べるだけのベジファーストは老化も抑えてくれる。
●納豆やオクラ好きが老けにくいのはネバネバの水溶性食物繊維のおかげ。血糖値が上がりにくいので生活習慣病につながる動脈硬化につながりにくい。
●うどんよりも蕎麦を選ぶ。血糖値の上がりにくさGI値の低いものが、蕎麦、春雨、りんご、みかん、葉物野菜、きのこ、チーズ、ヨーグルト。
●こんにゃく、海藻、黒ゴマ、黒豆、ヒジキなど黒いものはセラミドを含み肌をすべすべにあする。
●肉より魚を食べる。EPA,DHAを摂取する。生で食べるのが一番。
●鶏の胸肉には抗酸化作用の強いイミダゾールペプチドが含まれる。疲労回復にも最適。
●髪が薄くなったら、亜鉛を摂取する。亜鉛は牡蠣がダントツに多く、豚レバー、赤身肉、ホタテ、うなぎ、チーズ、納豆が多い。
●最強アンチエイジング食品ナッツ。ビタミンEが血管の若さを保つ。オメガ3系脂肪酸のαリノレン酸が多く含まれる。
●高カカオチョコレートはポリフェノールと食物繊維がたっぷり。老け防止効果が絶大。コーヒーのポリフェノールも最適。1日3-4杯飲む人が糖尿病発症リスクが、男性で17%,女性で38%も低下というデータ。
●サラダや味噌汁にオリーブオイル。ツヤツヤ肌の鉄板。1日あたり大さじ1-2杯。トマトを足すと良い。朝食にオリーブオイルをかけたトマトを食すとリコピン吸収力が多くなるというデータ。傷のある安売りのナスやトマトは買い。
●キャベツ、大根葉、小松菜などは生食が効果的。
●野菜から摂取できる代表格ビタミンC。不足すると本当に大変なことになる。ヨーロッパの大航海時代の壊血病はビタミンC不足が原因。多くの人が亡くなったが、酢漬けキャベツを積み込むようになると壊血病被害は収まった。
●すぐに思い出せなくても「あれ」「それ」と言わない人は老けない。記憶倉庫から取り出そうと作業をするとき途中で投げ出すのが癖になると脳は衰えていく。
●「もう歳だから、、」「もうおばさん、おじさんだから」と絶対に言わない。口にすればするほど本当に老けていく。プライミング効果。
●毎日一つ新しいことにトライする。前頭前野を刺激する。
●毎日ランチで違うメニューを注文する。そうすると脳が若返る。ドキドキが老けないためのエネルギーとなる。
●想像していた結果と違った場合、面白いと思うこと。
●カラオケは若さを保ち、ストレス解消に効くのは科学的根拠あり。スマホを利き手の逆で操作するだけで脳は戸惑って活性化する。歯磨きも同様。
●潔く老眼鏡を掛けると眉間にシワが寄らずに若々しい顔を保てる。白髪は抜かずにハサミで切る。
●よく噛んで食べるだけで顔がグッと引き締まり若々しく見える。
●紫外線対策はオールシーズン気をつける。雨や曇りの日にも日焼け対策を欠かさない。室内にいても窓のそばにいるなら日焼け対策を。
●肌荒れやニキビがあっても日焼け止めを塗って外出する。
●睡眠不足を引き起こすスマホ、パソコンのブルーライトはカットする。
●1日3分大きな声で音読するだけで声と顔を若々しくキープ出来る。
●夏もきちんと湯船に浸かる。毎朝シャワーをすることで加齢臭が無くなる。
●朝昼晩ベロ回し体操をすると顔のたるみがなくなる。ツボが集中する耳を刺激すると若々しい顔になり脳も活性化する。
●朝もきちんと石鹸で洗顔する。水だけだと皮脂が残って老け顔になる。
●唇がツヤツヤしている人はリップクリームを唇の縦じわに沿って塗っている。
●歯科検診に定期的に通うと口元の見た目年齢を若く保てる。
●眠る1-2時間前に風呂に入ると深部体温が下がる頃に眠気を催す。
●体はナイロンタオルでゴシゴシ洗わない。手のひらや柔らかいタオルで優しく洗う。バスタオルは、押し当てて水分を取るだけ。
●シャンプーは頭皮の汚れを落とすことを意識して使う。指の腹で優しく頭皮をマッサージすること。すぐに乾かさないと髪と頭皮がドンドン傷んでいく。
● 運動習慣を身につける。平日忙しいなら土日だけでも必ず取り入れてみる。終日デスクワークなら30分に一度立ち上がると寿命が伸びる。
●ほんの2分運動、筋トレするだけで老けない体が手に入る。
●寝不足が続くと体の糖化が進みAGEsが増えてドンドン老ける。
●布団に入る直前ではなく、寝る1時間前に水を飲むと老けない。寝ている間汗が大量に出て血液がドロドロになるのを防ぐ。トイレに行くと覚醒してメラトニン分泌が抑制されるため、直前よりは1時間前くらいが良い。
●足を組まないで椅子に座ると腰痛や膝痛、たれ尻を予防できる。
●人の名前を覚えるには文字を何かのイメージに変換して脳に刻む。
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